不確定就是成長的開始！正念教你如何在變化中找到自信 ｜《正念之身》

擁抱不確定性 

在思考健康問題時，壓力往往不在我們的思考範圍內，但它確實經常扮演著關鍵角色。如果我們確信健康危機不會發生，但它卻發生了，心理就會經歷強大衝擊；如果我們確信疾病或傷害會發生，我們的恐懼會隨著每一個症狀的出現而不斷增強；我們不太確定自己的病情，但又認為自己應該知道身體出了點狀況時(例如當醫師問我們症狀已經出現多久)，也會增加我們的壓力。 

但我們其實還有另一種選擇，能夠讓我們擁有前面提到的那種掌控力。我們必須改變自己的思維方式：一方面承認不確定性的存在，一方面同時保持信心。沒錯，不確定性經常會帶來壓力，但是透過接受變化乃人世之常，我們就可以善用這種不確定性的力量。如果我們願意承認沒有人能夠真的完全清楚知道所有事(因為萬事萬物都在不停變化，而且從不同角度來看，一切都會有所不同)，那麼「不知道」本身，也就變得不再讓人倍感壓力。 

「不確定、但有自信」是什麼意思？ 當我們知道自己並無法擁有所有問題的答案，但仍然願意採取行動時，我們就更容易做出有自信的行動。一般來說，不確定性會妨礙人們採取任何行動，讓人不斷思考：我應該做這個嗎？ 我應該做那個嗎？ 由於無法確定，最後乾脆什麼都不做。相反的，一旦我們承認一切都是不確定的，不確定性就成為我們日常生活的一部分，而不會阻擋我們向前邁進。當我們感到自信時，就會想完成更多事，並對自身成就感到滿意， 同時更有可能感到自豪。 

當我們不再對不確定感到不安時，就會更樂於接受新的資訊，而且更可能從自身錯誤中學習。或許更重要的是，當我們感到不確定時，就會更樂於接受來自他人的意見和建議。 

當我們感到不確定時可能會問自己：「為什麼呢？ 這種不確定感是從何而來的？ 是因為我不知道，還是因為它本來就是不可知的？」有種觀點是把不確定性歸因於個人有所不足，並為了去除不確定感而奮力追求確定性。另一種更理性的觀點，則是把不確定性歸因於根本就沒有人知道。沒錯，我不知道，你也不知道，任何人都不知道。也就是說，我目前所希望知道的事情，根本無法明確知道的。 

當我們將不確定感歸因於個人問題時，其實是在對自己說：「我不知道， 但你知道。」於是我們可能會為了挽回顏面而假裝知道，並倍感壓力；相反的，當我們將不確定感歸因於普遍現象時，我們就會明白自己和別人其實沒什麼不同，無論其他人看起來是多麼篤定，確定性依然不過是種幻覺。當我們意識到這一點，就比較容易做到「不確定、但有自信」。 

抱持不確定性可能是健康的關鍵。透過擁抱不確定性，我們可以善用它，並在變化中發現解決方案，而不是一味躲避它。