轉低內在批評的音量

不要因為一時的錯誤跟自己過不去。太多自我批判的聲音，不僅讓人痛苦，更會產生反效果，讓你遲疑不前，錯誤擴大。

我陪女兒到她的教室。多莉特老師環視教室裡圍成一圈的六歲小朋友問：誰能告訴我下個星期有什麼節日？幾乎所有人都舉手了，而且熱情揮舞著。

多莉特請一個小男孩發言，他回答：「普珥日」。

「你說的沒錯，普珥日快到了。」多莉特對小男孩微笑，男孩也笑得很燦爛。「但不是下個星期。還有誰知道？」她又環視一圈，這次點了一個小女孩。

「猶太植樹節，」女孩說。

「非常好。」多莉特又微笑。

多莉特繼續發問，問答持續了好幾分鐘。這群孩子始終精力充沛，教室的氛圍非常有利於學習。

離開教室的時候，我在想我對待自己是否也能像多莉特對待她的學生一樣。

我能鼓舞自己嗎？我會找出自己做對的事情嗎？還是只看見自己的錯誤？當我犯錯時，會繼續往前，還是緊抓不放，不斷自責？

換句話說，你的腦子裡有個什麼樣的教室？我們往往是自己最嚴厲的批評者。我們成長的環境強調批判重於讚美。在許多人眼中，如果像多莉特對學生那樣，對自己不吝給予讚美和鼓勵，似乎太自大了。對自己寬容，感覺上甚至有些危險，好像一旦那樣做，也許我們會怠惰鬆懈或一事無成。

然而，我在那個教室看到的並非怠惰鬆懈，那些孩子積極又快樂的學習。他們非常努力，說出正確答案時，他們很開心；就算說錯了，也不會因此退卻、在羞愧中耽溺太久，他們吸收、學習新知並繼續探索下一個問題，而這正是通往成功最重要的態度，在學習過程中他們很開心、很享受，也非常專注。

其實，真正打擊士氣的，是那個我們以為能鞭策自己的內在批評者。

告誡自己某件事做不好，只會讓我們永遠不想再嘗試。我們把那個負面聲音當真，然後信心直落；我們會遲疑，不敢去冒險、嘗試新事物、去進行實驗。一旦失敗，更是徹底放棄。我們嚴以待己的本能不僅讓人痛苦，更會產生反效果。

善待自己是好事，更是一種策略。就像當你關愛某人，你不會緊抓他們的錯誤不放；如果他們有什麼不懂的，你不會太大驚小怪，你會幫助他們從別處找到答案；當他們成功時，你會很高興的恭賀他們；在他們努力奮鬥時，你會為他們打氣。

你和自己對談的方式，能反映你對自己的愛嗎？還是反映出你的惱怒、不耐煩和挫折感？當感覺到被愛、被欣賞和被關懷，就會更努力、更願意承擔風險，也更樂於與人合作，表現得更好。自我慈悲不會讓人變懶散，反而讓人更有生產力。就算失敗也沒關係，擁有這樣的信心，才能把握良機、成就大事。

我們花在自我批判的時間，幾乎都白白浪費了，毫無生產力可言。接受自己才能讓我們向前，如果身邊的人對我們關愛敬重，自然再好不過，但與其寄望別人，更重要的是要求自己。

當你想起自己的時候，你聽到了什麼？是像多莉特嗎？還是像那個你懷恨至今的前上司？只要留意，就能改變你對自己說話的方式，進而改變你對自己的感覺。

師法多莉特對孩子的方式：不要在失敗上逗留、對負面行為給予太多關注，要立刻轉移焦點，將心思放在更有助益之處。

這不是傲慢。傲慢是自以為比所有人優秀，這種感覺通常是因為對自己不滿意，由不安全感產生的保護機制；懂得愛自己，就不需要覺得比別人更優秀，根本不必跟任何人比較。

是否愛自己不僅會影響你和自己的對話方式，久而久之，還會影響你跟身邊的人交談的方式，並影響同事、部門、組織，以及每個和你的組織接觸的人。你會發現，和自己正面對話，不只讓你有生產力，還能讓每個跟你接觸的人也更有生產力。

效益從信心開始。下次內在批評者又冒出來時，轉換為愛護、關心與支持的聲音，就是那種你會用來和六歲小孩說話的聲音。

摘自《關鍵4秒》

數位編輯整理：張奕芬，陳子揚
Photo：frankieleon,CC Licensed.