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天下文化首頁 主題 放假才能紓壓?日常的簡易恢復力,讓你立即舒緩情緒!
工作生活

發表日期

2019.09.05
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文章摘錄自

微復原力:結合科學與正向心理的幸福生活習慣
邦妮.聖約翰是第一位在冬季殘障奧運拿下獎牌的非裔美國滑雪選手,退役後創立顧問公司,致力於幫助領導人與...
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放假才能紓壓?日常的簡易恢復力,讓你立即舒緩情緒!



圖片來源:pixabay

所有人共通的處境

伊蓮天生是好勝的完美主義者,在她眼中,世界上只有一種做事方法:努力再努力,直到使不上力。

其實大家都一樣,不論是在壓力極大的企業環境中工作,或是努力銷售房地產、做好律師治工作、治療病人,又或是做個辛苦的全職爸媽,在21 世紀這個資訊隨時流通的全球社會,每個人都被迫加緊腳步加入現代生活,而大部分的人會感到速度快到要被拋棄。許多企業為求「瘦身」,將員工數砍半,留下的人得做雙倍工作。

我們的孩子大學畢業後不得不搬回家,還有年邁的父母需要照顧。我們一個人當好多人用,無暇去想任何事,只有撐了又撐才有可能做好所有的事!然後就體力不支倒下。

我們有可能抵達終點嗎?除非永遠有辦法像以前那樣硬撐下去,否則不可能。我們和伊蓮一樣,把自己操到過勞,還想著可以趁晚上、週末或放假時間多做一點。

然而,我們僅存的一點休息時間,又被不斷發出提醒的各種科技產品占據,如電子郵件、簡訊、臉書更新、Instagram、Snapchat,一週7 天,一天24 個小時永不停歇。

我們該怎麼辦?外在壓力不太可能消失,所以唯一的選擇,就是往內在心理層面想辦法,善用人類天生的資源,讓自己適應環境。

既然生活之中總有被壓垮的時刻,我們必須想辦法讓自己擁有復原力,快速重振精神。如果生活的步調慢不下來,就只能加快恢復的能力來跟上腳步。

五大架構

我們的確有可能靠著重新訓練大腦,幫身體充電,改變生活方式,迎向21 世紀的挑戰。本書從神經科學、心理學和生理學領域著手蒐羅研究,了解哪些事會消耗精力,接著量身打造出快速、有效恢復活力的五大策略。

我們的工作坊將這些技巧稱為「五大架構」,因為它們從全新角度看生活,打破原本的思維模式,重新看待情境與問題。我們舉辦的工作坊一共整理出五大面向,這些架構下的技巧,全都能在日常生活中「每次得分之間」快速重振精神:

1. 大腦重新聚焦(Refocus)
2. 重設原始警報(Reset)
3. 轉念(Reframe)
4. 恢復活力(Refresh)
5. 提振精神(Renew)

這五大架構合在一起就會帶來微復原力,讓我們在一天之中靠著種種小改變,大幅提升精力與生產力。

「小」支撐「大」

首先,重要的是辨識出「微復原力」不同於「巨復原力」(macro-resilience)。巨復原力指的是較為耗時、可以增加長期精力與促進健康的習慣,例如運動、冥想、維持均衡的營養。

身心要健康的話,就得養成相關習慣。這些維持身心健康的重要「積木」,無法靠微復原力取代。

然而,養成巨復原力習慣花的時間較長,通常需要努力數週至數個月才能見效,而人們常常就是因為缺乏長期毅力,無法建立好習慣。

我們幻想「有一天」會生出時間讓自己變健康,然而目標卻不斷改變,那一天永遠沒有來。有多少次你聽見別人(或自己)說:「等我們搬新家……等我升官……等孩子上大學……我就會做這件事」?

微復原力則是完全相反,幾乎不花時間就立即見效,一個小時或一天就能看到不同。各位現在一邊閱讀,一邊就能立刻運用微復原力,馬上感受到效果。

在這個我們連站在微波爐前都要不耐煩抖腳的世界,一定得提供適合速食文化的方法。巨復原力與微復原力可以互補。不論我們有多完美的良好健康習慣,日常生活中總是會碰上五花八門的挑戰。

度過工作特別不順心的一天後,就連最勤於保養身體的人也會想癱在電視機前,抱著一袋洋芋片或一桶冰淇淋療傷,而不是硬啃有營養的食物。

微復原力的技巧可以讓一天不再那麼令人精疲力竭,更容易保持良好的巨復原力習慣:選擇吃健康的食物、運動、好好睡覺,與親朋好友互動。每天重複練習微復原力,將可累積成長期效果。

【書籍資訊】
《微復原力:結合科學與正向心理的幸福生活習慣》

微復原力:結合科學與正向心理的幸福生活習慣

出版日期:2019.08.30

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