你該休息了！當你失去向前的理由，那正是停下來補充能量的時刻

圖片來源：unsplash　　文／李明憲，國立東華大學教育與潛能開發學系教授

腦袋裡有大腦，鞋子裡有腳，你可以引導自己到心中嚮往的任何地方。

這句話說來簡單，但是我們卻經常在人生旅途中，走著走著，忘了旅行的目的，有人還忘了回家的路，其實只要適當的停下來，用正確的方法恢復身心能量，就能面對更多橫逆，找回自我，邁向未盡的旅程。

這一本書幫助我們以科學的方法恢復身心，每一篇章都包含了案例、科學根據以及解決方法，他提出的方法幫助我們在微小的挫折中復原，以免遭受巨大挫折時無法平復，很多人不知道運用這些小方法，每天賣命的生活，換來的只是過勞與自律神經失調、甚至情緒失控，弄到家毀人亡的境地。

莫以善小而不為，微復原力就是要體察自己勞累、能量低的時點，然後運用微小的、適合的方法加以恢復，我在國立東華大學開設潛能開發導論必修課，這門課在於教導學生理解大腦的生理功能後，善加運用以發揮潛能，這本書所談，其實不只是微復原力，類通於潛能開發的重要技巧，作者提出了五個微復原力的面向。

一、大腦重新聚焦:在混亂的事務中設定專心的時段與議題，並運用節省腦力的輔助工具，平常更應重視適度運動以活化大腦。

二、重設原始情報:生活中最糟的事，幾乎都是想像出來的，大腦中的杏仁核，使我們在壓力大的時候，經常變成易怒、難以溝通的人，書中提出了感官復原法，也就是適當的運用聲音、嗅覺等等都可以使我們的杏仁核得到緩解。除了這個方法，作者還提出了其他有效的方法。

三、轉念：書中提出了ABCDE理論，A（Antecedent）指的是事情的前因，C（Consequence）指的是事情的後果，有前因必有後果，但是後果的良窳決定在你對事情的信念B(Belief)，大腦對事情的想法將決定了事情的結果，D(dispute)則是建議你改變觀點與現在的想法爭論，E(Energize)指的是加強新的看法，作者還提出有趣的翻牌法，在牌的正面與反面寫下完全相反的想法，然後開始自我省思或團體討論。

以這樣的方法，經常會得到不同的覺醒，另外還有CCC等方法也能助我們一臂之力。(CCC指得是面對Challenge挑戰，找出Choice選擇，投入Committed努力的目標)。

四、恢復活力:因為面對煩雜的的生活，自制力需要大量的能量，大腦就花掉了我們20%的熱量，如何補腦？食用低昇糖指數（GI）的食物與適當的喝水是非常重要而簡單的恢復活力法，我都教導學生每小時喝一小口，這本書則另有更詳細的方法。

五、提振精神：每個都人必須找到價值觀與目標，莫忘初衷，將人生目標具象化，製作成手機畫面、標語或海報以提醒自我，並自我檢視生活節奏，找出影響心流（專心投入忘我）的因素，放棄掉一些不必要的工作項目。

這本書以上述這五大部分，說明如何在生活中充能，每天越過小的障礙，將可以累積出更大的能量，書中最後一章更列出每日計畫的例子，作者邦妮．聖約翰是NBC新聞喻為全美最激勵人心的女性，她經歷了斷腿、被父親性侵、母親屢屢自殺的壓力，但仍勇往直前以自身經歷分享克服逆境的有效方法，真心推薦值得一讀。

【書籍資訊】
《微復原力：結合科學與正向心理的幸福生活習慣》

出版日期：2019.08.30