減重焦慮不是你的錯!減重名醫蕭捷健《碳水循環》:你不是意志力不夠,而是選錯了方法
蕭捷健醫師在《碳水循環》中溫柔呼籲:體重焦慮不是你的錯,你只是選錯了方法。本書針對常見減重迷思,提出與身體合作、非極端的科學方法,幫助你改善代謝、找回健康與快樂。無需禁澱粉、不必自我折磨,讓瘦身成為自然且可持續的生活節奏。
如果你表達能力不佳,說話老是不輪轉……
(妙招17) 為他人烹煮創意料理
(妙招18) 參加團體運動競賽
(妙招22) 與他人交談時,留意對方的口頭禪
如果你記憶力衰退,常常忘東忘西……
(妙招58) 練習從兩個毫無關係的人身上,找出共通點
(妙招60) 挑戰發明新的流行語
(妙招66) 旅行時,故意不帶旅遊書
如果你情緒起伏激烈,容易沮喪……
(妙招11) 列出心目中十大美好回憶排行榜
(妙招14) 大膽嘗試新的美容院和新髮型
(妙招15) 試著與植物說話
不需特殊道具或環境,日常生活中就能輕鬆實踐!
分區鍛鍊腦內8大系統(=思考、感情、運動、聽覺、視覺、傳達、理解、記憶)!
大腦,與每個人的特質一樣,獨一無二。有人理解力強,有人感情豐富;有人運動神經一流,有人聽覺非常敏銳。坊間著重反覆練習解題的腦力訓練法,並不適用於所有人,想要大腦進化,變得更加靈光,必須量身訂做,才能找到真正有用的訓練方法。
打破一般認為「腦力隨著年紀增長而衰退」的迷思,作者提出66個訓練妙招,依照每個人的生活模式與個人特質,刺激休眠中的腦區域,有效活化大腦,激發腦潛能。現在開始不嫌晚!因為20~50歲才是大腦成長的黃金期!
話題席捲日本各大媒體,電視節目、廣播電台、報紙雜誌熱烈討論!
朝日電視台「モーニングバード! 」節目、
TBS「スパニチ! 」節目、NACK5「monaka」節目、
日本經濟新聞「ベストセラーの裏側」專欄、
週刊Diamond「目利きのお気に入り」專欄、
TBS電台「土曜朝イチエンタ。堀尾正明+PLUS!」節目、
日本放送「高嶋ひでたけのあさラジ! 」節目、
静岡SBS電台「朝番長」、RBC琉球放送「シャキッとi」節目......等等,
知名藝人「劇團一人」大絕讚!
前言
Chapter 1 將大腦改造成理想的狀態
◎你鍛鍊大腦的方法正確嗎?
大腦直到死亡前仍持續成長/大腦成長最快的時期是二十歲到五十歲之間/學校成績優異者,請注意!/如果記憶力衰退就鍛鍊思考力/僅此一招的大腦訓練法,行不通
◎鍛鍊「腦區域」,大幅提升腦力
何謂腦區域?/腦區域的模型來自十八世紀的維也納/藉由「連結」強化腦區域/腦區域可分為八大系統/腦區域的發育好壞,取決於「軸突及樹突」/腦區域需要相互搭配鍛鍊/刺激活化沈睡中的腦區域/重新檢視大腦的自卑感
◎刺激活化腦區域的三大訣竅
重點① 重新檢視日常生活習慣
重點② 了解大腦的「癖好」
重點③ 成為「慾望型思考」者
Chapter 2 思考系統腦區域訓練法
◎思考系統腦區域 掌管大腦的司令台
妙招1 在二十個字以內寫出「本日目標」
妙招2 找出身旁親友的三項優點
妙招3 設定「絕不加班日」
妙招4 玩遊戲時,故意輸給對手
妙招5 試著反駁自己的意見
妙招6 睡前紀錄今日發生的三件事
妙招7 讓他人決定你的假日行程
妙招8 午睡十分鐘
妙招9 按摩足部及腰部的穴道
chapter3 感情系統腦區域訓練法
◎感情系統腦區域 活到100歲仍持續發育成長
妙招10 出門前宣示「無論發生什麼事都不生氣」
妙招11 列出心目中十大美好回憶排行榜
妙招12 暫停「喜好」十天
妙招13 準備專屬於自己的「讚美筆記本」
妙招14 大膽嘗試新的美容院和新髮型
妙招15 跟植物說話
妙招16 將感受告訴身旁的人
Chapter 4 傳達系統腦區域的訓練法
◎傳達系統腦區域 負責所有的溝通工作
妙招17 挑戰烹煮創意料理
妙招18 參加團體運動競賽
妙招19 對方說完話後,請隔三秒再回應
妙招20 想好三個選項再發言
妙招21 以電子郵件告知父母自己的目標
妙招22 留意對方的口頭禪
妙招23 跟咖啡廳的店員聊天
Chapter 5 理解系統腦區域訓練法
◎理解系統腦區域 成長的關鍵,就在於旺盛的好奇心
妙招24 重新閱讀十年前讀過的書籍
妙招25 整理房間、改變擺設
妙招26 製作自己的側寫檔案
妙招27 推測電車內其他乘客的心理狀態
妙招28 模仿時尚人士的穿著
妙招29 默念平常絕對不會閱讀的書籍的書名
妙招30 在出門前十分鐘才整理公事包
妙招31 回家後立刻創作一首俳句
妙招32 參加社區志工活動
妙招33 仿效受人尊敬者的言行舉止
Chapter 6 運動系統腦區域訓練法
◎運動系統腦區域 最早發育的腦區域
妙招34 以非慣用手刷牙
妙招35 邊唱卡拉OK、邊跳舞
妙招36 邊煮飯、邊唱歌
妙招37 用鉛筆寫日記
妙招38 臨摹名畫
妙招39 以一步兩階的方式下樓梯
妙招40 腦袋卡卡不靈光時,不妨起來走走
Chapter 7 聽覺系統腦區域訓練法
◎聽覺系統腦區域 成長的關鍵是與生俱來的本能需求
妙招41 睡前聆聽收音機
妙招42 聽廣播時,找出吸引你的詞彙
妙招43 速記會議記錄
妙招44 複述新聞播報員的報導內容
妙招45 留意大自然的聲音
妙招46 偷聽別桌客人的談話
妙招47 聆聽音樂時,專注於特定的聲音
妙招48 增加對話應答的變化性
Chapter 8 視覺系統腦區域訓練法
◎視覺系統腦區域 掌握行動、發揮好眼光
妙招49 在人群之中邊找空間邊前進
妙招50 搭乘電車時,從窗外的招牌尋找數字「5」
妙招51 棋局中途,與對手交換棋子顏色
妙招52 剪下雜誌圖片,搭配自我時尚風格
妙招53 素描自己的臉
妙招54 每天對著鏡子,做出十種以上的表情
妙招55 模仿電影或戲劇的角色
妙招56 推測路人的身分背景
妙招57 觀察公共空間變得髒亂的過程
Chapter 9 記憶系統腦區域訓練法
◎記憶系統腦區域 強化知識與感情的連動
妙招58 從毫無關係的人身上,找出「共通點」
妙招59 每天設定二十分鐘的「背誦時間」
妙招60 挑戰發明新的流行語
妙招61 背誦「論語」
妙招62 邊聽邊哼唱西洋歌曲
妙招63 記住前一天發生的三件事
妙招64 在星期天擬定隔週的預定計畫
妙招65 選出今日「最佳發言/最糟發言」
妙招66 旅行時,不帶旅遊書
後記
大腦專欄
培養可承受勝負壓力的大腦,你需要的是?
忌妒和羨慕,對大腦有何影響?
腦,愈大愈好?
大腦也要「吃飯」?
腦區域的位置及大小
有聽,沒有到?
學習英語和腦區域
人可以透過運動鍛鍊身體,那麼大腦呢?有什麼方法可以訓練大腦嗎?
這是我十四歲時的疑問,為了解開心中的疑惑,我決定進入醫學院就讀。只可惜在醫學院的求學期間,無法從課程中找到鍛鍊大腦的理想方法。為此,畢業之後我遠渡美國,利用當時最先進的技術──核磁共振(MRI)來研究大腦。
核磁共振是一種利用「磁場」掃描人體內部器官的技術。躺在檢查台上的受檢者被送入巨大的筒狀裝置內,檢查設備會在緩緩移動的同時進行攝影。核磁共振掃描人體「剖面」,因此能夠觀察到大腦的各個角落。
我利用這項技術分析超過一萬人的腦部影像,因而得知大腦具有一項特質,那就是「只要給它機會,大腦可以一輩子持續成長」。
一般認為,身體機能在十歲到三十歲之間逐漸達到高峰,過了三十歲之後,進入緩慢衰退的狀態,所以認定大腦也是依循同樣的軌跡變化。然而,這不一定是正確的觀念。
其實人的大腦仍有許多尚未開發的部分,在這些未開發的區域中,有許多還沒成長的腦細胞,正蓄勢待發準備吸收新資訊、新經驗,只要在適當時機給予這些腦細胞恰到好處的刺激,大腦就能煥然一新並持續進化。
閱讀至此,或許有人會發現:「這麼說來,就是得訓練大腦的意思?」本書的確會介紹可有效訓練大腦的方法,但是這些方法的性質與以往的大腦訓練完全不同。
以往的大腦訓練法,多是針對自己就能發覺衰退的記憶力或靈敏度,加以「重新鍛鍊」,因此有許多讀者認為所謂的「大腦訓練法」就是「防止老化的方法」。
然而,本書的大腦訓練法,並不是這種消極補救式的想法,而是以「成就理想的自己」為目標,主動積極的改變大腦。換句話說,就是依據自己的需求,設計訓練大腦的方法。
如果你自認「還沒到需要訓練大腦的地步」,建議你一定要閱讀本書,因為懷有這種想法的大腦更需要接受活化刺激。
不管你平常給予大腦的刺激夠不夠,請先試試看本書介紹的66招大腦訓練法。等你親身體驗過後,一定會十分驚訝,自己的大腦竟然會有如此大的轉變。
醫師、醫學博士、株式會社「大腦學校」代表人。1961年生於新潟縣,為了探索「鍛鍊大腦的方法」,14歲時就立定志向攻讀醫學院。自昭和大學醫學院、昭和大學研究所畢業後,於「國立精神.神經中心」發現以光線計測大腦功能的NIRS原理。1995年起,於美國明尼蘇達大學放射線科MR研究中心擔任研究員。
活用臨床診療的經驗,從未出生的胎兒到超過百歲的人瑞,至今已分析超過一萬人的MRI腦部影像。回國後於慶應義塾大學、東京大學等學術單位,繼續從事大腦研究,並以診斷MRI腦部影像專家的身分活躍於該領域。2006年成立株式會社「大腦學校」,利用可檢測大腦氧氣的COE或MRI技術,鑑定大腦的特質。
近期著作有《成為東大腦的讀書習慣》(PHP研究所)、《就用這本書鍛鍊大腦》(致知出版社)、《擅長工作者的大腦、不擅長工作者的大腦 》( Discover 21) (以上書名皆為暫譯)。
東吳大學日文系畢業,輔仁大學翻譯學研究所碩士。曾任職於知名日商公司及流通產業,目前為專職譯者,從事商業、科技、法律等領域翻譯工作。
譯有《低欲望社會》、《休息的技術》、《說對話的技術》等十數冊。
期許自己熱愛生活、樂於工作,時時感恩,感謝生命。
2015/04/29
BBP362
天下文化
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