好書推薦》8本健康飲食與養生必讀書單推薦，保健必讀知識大補帖！

8本健康飲食與養生必讀書單推薦，保健必讀知識大補帖！

1.《你可以不頭痛》
2.《食安醫師的無毒餐桌》
3.《碳水循環》
4.《好眼力》
5.《精準營養與肺癌治療》
6.《吳明珠醫師的文明病處方》
7.《江晨恩醫師心血管診療室》
8.《女性心療法──妳要好好的》

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1.《你可以不頭痛》

由台灣頭痛研究領航者、榮總副院長王署君醫師撰寫，以30多年臨床經驗與實證研究，帶你辨識頭痛成因、掌握治療關鍵，真正減緩頭痛強度，告別疼痛日常。

三個關鍵啟示：

1. 頭痛是警訊，不是宿命 —— 它往往與心血管、睡眠、情緒等健康問題息息相關，需找出根本原因。

2. 改善從生活開始 —— 規律作息、正確用藥、記錄頭痛規律，是減少發作的三大關鍵。

3. 科學與經驗並行 —— 透過實證醫學與 30 年臨床案例，學會在日常中有效控制頭痛、重獲清醒人生。

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2.《食安醫師的無毒餐桌》

由臨床毒物權威顏宗海醫師撰寫，以超過 20 年的臨床經驗與實證研究，破解飲食與食品安全的迷思，透過 70 個關鍵問題，教你在充滿化學物與假消息的時代，建立屬於自己的「無毒防線」。

三個關鍵啟示：

1. 防毒從日常開始 —— 食物放冰箱不等於安全，火鍋湯、烤肉、重組肉都可能藏有健康風險。

2. 資訊爆炸時代要有辨識力 —— 不再被「吃隔夜菜會致癌」「多喝水更健康」等迷思誤導，學會分辨真相與謬誤。

3. 守護身體最好的方法是正確選擇 —— 遠離高油、高糖、加工與環境荷爾蒙食物，才能真正「安心吃飯，無毒生活」

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3.《碳水循環》

由減重專科醫師蕭捷健親筆撰寫，以臨床經驗與營養學實證，打破「不吃澱粉才能瘦」的迷思，教你透過聰明的碳水管理、正確的營養比例與運動搭配，在不挨餓、不極端的情況下，讓身體重新啟動燃脂機制。

三個關鍵啟示：

1. 吃對碳水，才能瘦得健康 —— 不需完全戒澱粉，利用高碳與低碳日交替，穩定血糖、提升代謝、突破瘦身停滯期。

2. 營養與運動是雙引擎 —— 調整蛋白質攝取、選對脂肪與油品，再搭配不同強度運動，燃脂更有效率。

3. 減重不是戰爭，而是生活 —— 透過小改變累積好習慣，讓健康飲食成為可長久維持的日常，從「節食者」變身「健康實踐者」。

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4.《好眼力》

由台大醫院視網膜權威楊中美醫師撰寫，結合 40 餘年臨床經驗與科學研究，破解護眼迷思、導正錯誤保健觀念，從 3C 時代的日常習慣出發，教你守護靈魂之窗、遠離眼疾威脅，重拾清晰視界。

三個關鍵啟示：

1. 護眼從日常做起 —— 充足光線、正確閱讀距離、規律熱敷與防曬，是維持好視力的關鍵。

2. 破解迷思、避免傷眼行為 —— 不正確的用眼姿勢、長時間使用螢幕、錯誤挑選眼鏡，都是加速視力惡化的元兇。

3. 早期預防勝於治療 —— 正確認識青光眼、黃斑部病變、乾眼症等常見眼疾，從源頭杜絕失明風險。

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5.《精準營養與肺癌治療》

由亞洲肺癌手術權威陳晉興醫師與營養學專家許瑞芬教授聯手撰寫，結合臨床經驗與營養科學，破解癌症患者的飲食迷思，從治療到恢復期，建立正確又可實踐的「精準營養抗癌法」。

三個關鍵啟示：

1. 抗癌不能亂補，也不能不吃 —— 正確掌握營養攝取原則，避免盲目進補或過度節食造成反效果。

2. 飲食是治療的一部分 —— 適量蛋白質、良好油脂與均衡碳水，是維持體力、提升免疫力的關鍵。

3. 精準營養＝個人化照護 —— 依照治療階段、體況與副作用，調整飲食策略，讓營養真正成為抗癌的助力。

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6.《吳明珠醫師的文明病處方》

由中醫師吳明珠所寫，以中醫整體觀為核心，結合飲食、經絡、按摩與氣功，從根本改善眼睛與耳朵的健康。這本書不只談「看得見、聽得清」，更引導你重拾身心平衡，活出清明而有感的生命力。

三個關鍵啟示：

1. 耳與目的健康息息相關 —— 中醫認為眼與耳同屬五官，皆與肝腎氣血循環相關，調養須從整體著手。

2. 治未病勝於治已病 —— 透過日常食療、穴位按摩與經絡氣功，預防聽力退化與視力疲勞，減少現代人過度用眼、受噪音干擾的傷害。

3. 健康是一種平衡狀態 —— 「耳聰目明」不只是感官的敏銳，更象徵身心的通達；當氣血流暢、五臟調和，我們便能真正聽見世界、看見生活的光。

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7.《江晨恩醫師心血管診療室》

由心血管疾病暨藥物試驗專家江晨恩醫師撰寫，結合近 40 年臨床經驗與最新醫學實證，深入解析心血管疾病的成因、症狀與治療，破解 14 大迷思，透過圖表化知識與實用建議，教你從日常習慣開始守護心臟健康。

三個關鍵啟示：

1. 心血管疾病可預防、可逆轉 —— 癌症難防，但心臟病可以「超前部署」，只要早期控制三高、調整生活型態，就能大幅降低發病風險。

2. 健康投資越早越好 —— 飲食、睡眠、運動、體重與戒菸是五大核心；每個改變都是對心臟的長期投資，愈早開始，收益愈高。

3. 破解迷思、用對方法 —— 不盲信偏方與保健品，懂得判斷何時該檢查、如何治療，才能真正遠離心肌梗塞、心律不整與中風威脅。

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8.《女性心療法──妳要好好的》

由「不開藥醫師」許瑞云與鄭先安醫師共同撰寫，從中西醫整合視角出發，以 17 種女性常見疾病與 23 個真實案例，揭示情緒、人際關係與身體健康的深層連動，帶領讀者透過覺察、放下與練習，重啟身心能量的流動。

三個關鍵啟示：

1. 疾病是身體的訊息 —— 經痛、子宮肌瘤、不孕、乳癌等症狀，往往是內在情緒壓抑或關係失衡的外在表現。

2. 療癒從覺察開始 —— 透過「心能量練習」與「能量運動」，重新連結身體、釋放情緒，讓愛與能量自然流動。

3. 學會愛自己，身體才會放鬆 —— 當女性願意正視自我需求、建立說「不」的勇氣，不再依附外界評價，健康便能在溫柔中重生。

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